My Fitness Blog

25. jan, 2019

Olá,

Perguntam-me muito o que se deve comer de noite para não se engordar.

Grande parte dos planos de dieta para perda de peso, pedem para não comer em determinados momentos específicos. Isso pode fazer algumas confusões, como o que comer e o que não comer à noite para perder de peso.

Seu plano de refeições noturnas não precisa diferir muito de outras refeições para perda de peso durante o dia.
Muitas pessoas que numa dieta de perda de peso morrem de fome antes de ir para a cama para perder peso. Isso, por sua vez, pode realmente prejudicar o esforço de perda de peso. Uma barriga com fome pode dar um sono desconfortável e fazer acordar e querer junk food de alto teor calórico. Isso fará com que a sua qualidade de sono sofra e sentir cansado e faminto pela manhã. Isso também pode atrapalhar seu plano de dieta. Então, é melhor ter uma boa noite de sono e ir para a cama com o estômago satisfeito. Para evitar que isso aconteça, veja aqui os melhores alimentos que poderá comer à noite e continuar a perder peso.


1. Cerejas

As cerejas não só satisfazem o seu desejo de sobremesa após o jantar, mas também o ajudam a dormir melhor. Cerejas contêm melatonina, uma hormona que regula o sono. Além disso, é carregado com antioxidantes que ajudarão a combater a inflamação e o inchaço.


2. Iogurte

Opte por iogurte grego ou iogurte caseiro natural. É um dos melhores alimentos para comer à noite porque tem alto teor de proteínas e baixo teor de açúcar. A proteína vai manter o estomago cheio e pode ajudá-lo a construir massa muscular magra enquanto dorme. A proteína magra encontrada no iogurte ajuda a queimar gordura corporal e ajuda na perda de peso.


3. Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim espalhada no pão integral é um lanche delicioso e cheio. Mas, a manteiga de amendoim também é considerada como um dos melhores alimentos para perder peso melhor à noite. É porque é uma optima fonte de proteína à base de plantas para ajudar a construir músculos e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito e reduzir a gordura da barriga.


4. Queijo Cottage ( Requeijão )

O queijo cottage também é um dos melhores alimentos para comer durante a noite para perder peso. O requeijão é rico em proteínas de caseína que manterão o estomago cheio durante a noite e também ajudará na reparação dos músculos. É baixo em calorias que podem ajudar na perda de alguns desses quilos indesejados.


5. Peru

O triptofano do Peru promove um sono melhor e é considerado o lanche perfeito para perder peso. O conteúdo de proteína magra no peru ajudará na construção de músculos durante a noite e ajudará na perda de peso também. Pode comer sanduíche de peru para queimar essa gordura da barriga indesejada.


6. Leite com Chocolate

O leite com chocolate é uma bebida ideal para perda de peso porque o cálcio no leite pode ajudar a derreter a gordura da barriga. A pesquisa diz que consumir mais de 1000 mg de cálcio ajudará a perder 18 quilos de flacidez. E o cálcio é absorvido melhor, graças ao teor de vitamina D do leite.


7. Amêndoas

As amêndoas contêm 5 gramas de proteína; uma porção que ajudará na reparação muscular durante a noite e a fibra irá mantê-lo satisfeito também. Além disso, as amêndoas são um superalimento que ajuda a queimar os quilos extras.


8. High-fiber Cereal

Termine o seu dia com uma tigela de cereais ricos em fibras. O cereal rico em fibras contém carbo- hidratos e fibras que o manterão cheio e também derreterão a gordura corporal. Pesquisas mostram que a ingestão de fibras está associada a um menor peso corporal, ajudando a perder peso.


9. Chá verde

O chá verde tem inúmeros benefícios para a saúde que é conhecido por melhorar a saúde cardiovascular e mental. Beber uma chavena de chá verde à noite pode ajudá-lo a perder peso e este é um dos benefícios mais importantes de beber chá verde. O chá verde contém certos compostos que podem ajudar na queima de gordura durante a noite.


10. Ovos cozidos

são uma ótima fonte de proteína e são considerados como um dos melhores alimentos para comer durante a noite para perder peso. Um ovo grande contém apenas 78 calorias e é muito rico em nutrientes. Então, se quer perder peso rapidamente, coma ovos, pois é uma das maneiras mais simples de perder peso.

E aqui estão 10 alimentos que podemos comer de noite e perder peso.

Claro, que as quantidades saõ importantes. Não vamos comer um saco de amêndoas ou duas tigelas de cereais.

Em doses saudáveis e equilibradas.

 

Até já,

 

Bjuuus Katty

25. jan, 2019

Olá,

Vamos falar sobre o exercicio fisico durante a gravidez. Eu dei aulas e treinei durante toda a gravidez. Mas, poderão todas as gravidas fazer exercicio fisico?

Sim!!! excepto se houver alguma contra-indicação médica. Caso contrário devemos fazer uma vida normal e se já treinava entes de estár gravida deve continuar. E se não treinava e quer fazer uma vida mais saudável durante a gravidez, também pode.

A Grávida deve ter, sempre presente, que esta não é uma fase para ter grandes objectivos a nivel de performance fisica. O grande desafio é a propria gravidez. É a criação de um bébe. Muitas mudanças se dão no corpo e temos sempre de pensar que o importante é nos mantermos saudáveis e felizes.

Mas, manter uma rotina regular de exercícios durante a gravidez pode ajudar a manter-se saudável e a sentir-se melhor. O exercício regular durante a gravidez pode melhorar a postura e diminuir alguns desconfortos comuns, como dores nas costas e fadiga. Há evidências de que a actividade física pode prevenir o diabetes gestacional (diabetes que se desenvolve durante a gravidez), aliviar o stress e desenvolver a resistência necessária para o trabalho de parto.

Se já era fisicamente activa antes da gravidez, deve poder continuar sua actividade com moderação. Tente não se exercitar no seu nível anterior; em vez disso, faça o que for mais confortável, por agora. Aeróbica de baixo impacto são preferidas no lugar de alto impacto.

A atleta grávida deve ser acompanhada de perto por um obstetra.

Se nunca se exercitou regularmente antes, pode iniciar um programa de exercícios com segurança durante a gravidez, depois de consultar seu médico, mas não tente uma actividade nova e extenuante. Caminhar é considerado seguro para iniciar durante a gravidez.
Pode treinar 30 minutos ou mais minutos de exercício moderado por dia, senão em todos os dias da semana, a menos que tenha uma complicação médica ou de gravidez.


Quem não deve exercitar durante a gravidez?

Se você tiver um problema médico, como asma, doença cardíaca ou diabetes, o exercício pode não ser aconselhável. O exercício também pode ser prejudicial se tiver uma condição relacionada à gravidez, como:

    Sangramento ou mancha
    Placenta baixa
    Ameaça espontânea ou recorrente
    Nascimento prematuro anterior ou história de parto prematuro
    Colo do útero fraco

Converse com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. O seu medico  até pode fornecer diretrizes de exercícios pessoais, com base no seu histórico médico.


Quais exercícios são seguros durante a gravidez?

A maioria dos exercícios é segura durante a gravidez, desde que se exercite com cautela e não exagere.

As actividades mais seguras e produtivas são natação, caminhada rápida, ciclismo estacionário em ambientes fechados, máquinas elípticas ou de passo e aeróbica de baixo impacto. Essas actividades acarretam pouco risco de lesões, beneficiam todo o seu corpo e podem ser feitas até o nascimento.
 Outras atividades como jogging podem ser feitas com moderação, especialmente se já as fazia antes da gravidez. Pode escolher exercícios ou actividades que não requeiram grande equilíbrio ou coordenação, especialmente no final da gravidez.

Quais exercícios devem ser evitados durante a gravidez?

Existem certos exercícios e atividades que podem ser prejudiciais se realizados durante a gravidez. Eles incluem:

    Prendendo a respiração durante qualquer actividade.
    Atividades onde a queda é provável (como esqui e passeios a cavalo).
    Desportos como softbol, ​​futebol, basquete, etc.que pode haver contacto fisico.
    Qualquer exercício que possa causar até mesmo trauma abdominal leve, como atividades que incluam movimentos bruscos ou mudanças rápidas de direção.
    Actividades que exigem saltos, saltos, saltos, saltos ou corridas.
    Flexões profundas no joelho, abdominais completos, elevações nas duas pernas e toques das pernas esticadas.
    Saltando enquanto se alonga.
    Movimentos de torção da cintura em pé.
    Exercícios pesados ​​seguidos por longos períodos sem actividade.
   

O que deve consistir de um programa de exercícios para a gravidez?

Para a aptidão total, um programa de exercícios para gravidez deve fortalecer e condicionar seus músculos.

Aqui estão algumas diretrizes básicas de exercícios para mulheres grávidas:

    Use roupas folgadas e confortáveis, bem como um bom sutiã de suporte.
    Escolha sapatos projectados para o tipo de exercício que faz. Sapatos adequados são sua melhor proteção contra lesões.
    Exercite-se em uma superfície plana e nivelada para evitar lesões.
    Consumir calorias suficientes para satisfazer as necessidades da sua gravidez (mais 300 calorias por dia do que antes de estar grávida), bem como o seu programa de exercícios.
    Termine de comer pelo menos uma hora antes de se exercitar.
    Beba água antes, durante e depois do treino.
    Depois de fazer exercícios no chão, levante-se devagar e gradualmente para evitar tonturas.
    Nunca exercite até o ponto de exaustão. Se não consegue conversar normalmente durante o exercício, provavelmente está exagerando e deve diminuir a actividade.

Quais mudanças na gravidez podem afetar o exercício?

Mudanças físicas durante a gravidez criam necessidades extra no seu corpo. Tendo em mente as mudanças listadas abaixo, lembre-se de que precisa ouvir seu corpo e ajustar suas actividades ou a rotina de exercícios conforme necessário.

    O seu bebé em desenvolvimento e outras mudanças internas exigem mais oxigénio e energia.
    AS hormonas produzidas durante a gravidez causam o alongamento dos ligamentos que sustentam as articulações, aumentando o risco de lesões.
    O peso extra e a distribuição desigual do seu peso mudam o seu centro de gravidade. O peso extra também causa stress nas articulações e nos músculos da região lombar e pélvica, facilitando a perda de equilíbrio.


Aviso para mulheres grávidas

Pare de se exercitar e consulte seu médico se:

    Sinta a dor no peito.
    Tem dor abdominal, dor pélvica ou contrações persistentes.
    Ter uma dor de cabeça.
    Observe uma ausência ou diminuição no movimento fetal.
    Sinta-se fraca, tonta, enjoada.
    Tem sangramento vaginal.
    Tenha um jacto repentino de líquido da vagina ou um fio de líquido que vaze de forma constante.
    Observe um batimento cardíaco irregular ou rápido.
    Tenham inchaço repentino nos tornozelos, mãos, rosto ou dor nas pernas.
    Está com falta de ar.
    Tem dificuldade em andar.
    Tem fraqueza muscular.

Espero ter ajudado. Brevemente irei lançar TREINO PERSONALIZADO ONLINE para Grávidas. Se precisarem da minha ajudanesta pode ser uma exelente opção.

Até já,

 

Bjuuus Katty

23. jan, 2019

Olá,

Brevemente vou lançar o plano de TREINOS ONLINE. Mais precisamente, dia 1 de Fevereiro.

Como dou treinos em Cascais, e a minha agenda já está praticamente completa. Foram muitos, os que me pediram para fazer TREINO PERSONALIZADO ONLINE. Assim poderei ajudar, mais pessoas e chegar mais longe. Tenho amigos fora do Pais que me pedem ajuda.

Mas para além deste grande beneficio que é chegar até vocês, quais os outros beneficios do TREINO PERSONALIZADO ONLINE?

Exercite-se de acordo com a sua agenda, Já que as sessões de treino não são feitas pessoalmente, pode escolher treinar sempre que quiser, ou puder.

Assim, não precisa coordenar os horários com alguém que treine num ginásio do outro lado da cidade ou correr para ir e voltar do trabalho para ir ao ginásio.

Outro beneficio é que muitos exercícios online contêm muitos exercícios com o peso corporal, que podem ser feitos em casa ou outdoor. De viagem de trabalho ou de férias.

Nem todos podem pagar por sessões de Treino Personalizado ao domicilio ou mesmo nos ginásios. Especialmente se quiser treinar mais do que uma vez por semana, e neste caso o valor pode ser bastante elevado, para o seu orçamento.

O valor dos TREINOS ONLINE são mais acessiveis monetariamente do que presencial, podendo, assim estender por muito mais tempo, o plano e a ajuda PERSONALIZADA ONLINE.

A Comunicação Com um PERSONAL TRAINER ONLINE pode ser feita por mensagem, por email, a qualquer momento. Seja através do aplicativo de treino, por mensagem pessoal e ainda por skype ou outros. Estar online significa que as linhas de comunicação estão sempre abertas.

Recebe sempre atenção do PERSONAL TRAINER ONLINE porque fazemos check-in com rotina através do aplicativo.

Embora o TREINO ONLINE possa envolver mais motivação pessoal,o TRAINER está a apenas um clique de distância. E se o seu TRAINER ONLINE enviará mensagens todas as semanas para verificar o seu progresso e garantir que esteja a cumprir os treinos. Não há mais desculpas!

Tem suporte e conselhos sobre condicionamento físico 24 horas por dia e mais acessivel ao seu bolso.

Com todos esses benefícios, aguardem e se precisarem da minha ajuda,1 de fevereiro é só aderirem a um dos PACKS ONLINE.

Irei lançar um PACK PROMOCIONAL, de lançamento do TREINO PERSONALIZADO ONLINE.

Estejam atentos!

 

Até já,

 

bjuuus Katty

23. jan, 2019

Olá,

Crómio – O que é e suas Funções:
O crómio é um mineral que ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, aumentando os efeitos da insulina. Seu corpo também precisa de cromio por carboidratos saudáveis, proteínas e metabolismo da gordura.

As Melhores Fontes de Crómio: Ricas fontes de cromio incluem carnes processadas, brocolos, feijão verde, cogumelos e grãos integrais, cereais particularmente farelo. Grãos refinados têm mostrado ter menor teor de crómio do que os grãos integrais.

o crómio é um mineral essencial e que é absolutamente importante para o metabolismo de macronutrientes e para manter os níveis normais de glucose no sangue.

O crómio é um excelente aliado para quem pretende ganhar massa muscular. Protege os nossos músculos dos radicais livres durante e depois da prática de exercício físico de resistência muscular e ainda auxilia durante a recuperação muscular.

O crómio ajuda a diminuir a vontade de comer doces e chocolates e, por isso, pode ajudar a combater a celulite diminuindo a quantidade de gordura localizada no organismo, que é provocada pelo açúcar refinado e pelos hidratos de carbono. Ajudando, assim, a perder peso.

O crómio tem efeitos antioxidantes que ajudam a proteger o nosso organismo contra várias doenças, principalmente as causadas por infecções de fungos ou micróbios. Por outro lado, tem funções antissépticas e antimicrobianas que ajudam a eliminar parasitas do nosso organismo.

O crómio contém vitamina C, uma óptima fonte de antioxidantes que ajudam a prevenir a oxidação do organismo, melhorando a saúde das nossas células e retardando o envelhecimento.

Através da sua acção antioxidante, o crómio consegue atenuar os efeitos dos radicais livres ajudando o organismo a eliminar toxinas do corpo. Este processo acelera a queima de gordura corporal.

Saiba que o crómio é um anti-inflamatório natural. Ajuda a tratar de problemas de pele e de alguns órgãos internos, aliviando o desconforto das dores causadas pela inflamação.

Resumindo:

Ajudar a perder peso e a ganhar massa muscular. Retarda o envelhecimento, combate a celulite e é anti-inflamatório. Ajuda a regular os valores de glicemia no sangue e fortalece o sistema imunitário.

Um excelente aliado!

Espero que tenham gostado. Se precisarem de mais informação, comentem aqui no artigo.

Até já,

 

Bjuuus Katty

 

21. jan, 2019

Olá,

Porque é tão dificil perder peso, depois dos 40 anos?

Porue razão lutamos com a perda de peso depois de 40?
Por que a perda de peso é muito mais difícil à medida que envelhecemos?

Sempre foi capaz de perder peso antes, certo?

Só que agora que está nos 40 ou 50 anos, essa antiga dieta simplesmente não funciona mais. Literalmente tem que COMPRAR para perder peso, e provavelmente sabe que perdeu água e músculo! No minuto em que olha para um pedaço de pão, esse peso está de volta.

Então o que está a acontecer? Por que é tão difícil perder peso depois dos 40?

Existem muitas razões, e nem sempre tem a ver com o que está no seu prato (embora isso tenha um grande papel!).

1. Se está stressada demais - o cortisol, nossa hormona do stress, bombeia açúcar para o nosso sangue, para que tenhamos energia suficiente para nossa reação de "lutar ou fugir". Esse açúcar extra é absorvido pela insulina e vai direto para as nossas células de gordura para armazenamento. Um corpo stressado agarra-se à gordura pela sua vida!

 Certifique-se de que está descansando e relaxando o suficiente. Mesmo 10 minutos por dia de respiração profunda vai ajudar!

2. Está correndo no vazio - quando está cansado e exausto (quanto mais envelhecemos, mais parece que temos que fazer malabarismos), não tem energia para pensar em alimentos saudáveis. É mais provável que procure alimentos que sejam convenientes e proporcione um impulso instantâneo - geralmente Hidratos refinados, lanches açucarados, alimentos processados ​​e gordos.

Tome um bom café da manhã com proteína (um smoothie de proteína funciona bem) e muitos petiscos ricos em proteínas para fornecer energia sustentável durante todo o dia. Assim não terá aquele desejo de comer a despensa toda no fim do dia.

3. A sua tiroide está matar o metabolismo - A tiróide lenta é muito comum à medida que envelhecemos, desacelerando seu metabolismo, deixando-o exausto e incapaz de queimar os Hidratos que come.

Prepare-se adequadamente e ajude a sua tiróide com os nutrientes de que necessita (por exemplo, Vitamina A, zinco, iodo, tirosina, selénio).

4. Tem alguns convidados indesejados no seu intestino - Nossa flora intestinal (nossos amigos de microrganismos) superam em número as nossas próprias células em 10 a 1! Falamos de bactérias, leveduras, fungos, vírus e parasitas. Todos nós temos tipos bons e maus e geralmente todos vivem felizes juntos, mas se tivermos muitos dos maus através de muitos antibióticos,  de dieta pobre, infecção ou outras razões, então eles podem impactar enormemente seus esforços de perda de peso.

Reequilibre sua flora intestinal com alimentos fermentados (chucrute, kefir, kombucha, iogurte vivo) e um suplemento probiótico de boa qualidade.


5. Está  a comer alimentos que não são adequados a si - se é sensível a um determinado alimento, pode causar todos os tipos de problemas - desde inchaço até dores de cabeça. Mas também pode mexer com o seu metabolismo e hormonas, dificultando a perda de peso.

Elimine todos os alimentos que possam causar problemas (por exemplo, glúten, laticínios, açúcar, soja, milho) por 3 ou 4 semanas. Re-introduza-os um de cada vez e verifique se tem algum sintoma.

6. Está na peri ou pós-menopausa - As hormonas começam a diminuir a partir dos 35 anos, então, aos 40 anos, elas podem ser realmente temperamentais! O estrogênio flutuante, o alto cortisol e a baixa tiroide são acumuladores de gordura comuns!

Consulte um profissional de saúde para testar as suas hormonass, mas também certifique-se de incluir fitoestrógenos e gorduras ômega na dieta (sementes de linhaça, sementes de chia e cânhamo, abacate, lentilha, feijão, peixe oleoso, nozes, azeite e óleo de coco ).


7. Não dorme o suficiente - A falta de sono aumenta o risco de obesidade. É um ciclo vicioso - Acorda exausto depois de uma boa noite de sono, pega nos alimentos errados (para dar um rápido aumento de energia), acaba por ficar ainda mais cansado e incapaz de dormir. E a falta de sono prova, segundo um estudo,o aumento da hormona da fome!

Vá para a cama mais cedo (as horas antes da meia-noite são mais restauradoras), mantenha o quarto escuro (a luz artificial interfere na nossa produção de melatonina), desligue os aparelhos e construa algum tempo para relaxar antes de dormir.

8. Está muito tóxico - Os produtos químicos do nosso meio ambiente, água da torneira, alimentos e produtos domésticos podem se acumular no nosso corpo. O corpo tende a armazená-los em nossas células de gordura para mantê-los longe de nossos órgãos importantes. O corpo fica pendurado nas células adiposas como um mecanismo de proteção.

Coma alimentos orgânicos, filtre a água da torneira, evite alimentos processados ​​e troque produtos domésticos e de beleza por marcas naturais, sempre que possível.

9. Está sentado demasiado tempo - O nosso corpo não foi projetado para se sentar por horas a fio. Não só afeta nossa circulação e digestão, mas pesquisas mostram que ele pode aumentar a quantidade de insulina em nosso sistema (hormona de armazenamento de gordura).

Faça pausas regulares de sentar. Defina um alarme no seu telefone para que se lembre de se levantar e dar um passeio a cada hora. Tente ficar de pé quando estiver ao telefone.

10. Não come gordura suficiente - Se está numa dieta com baixo teor de gordura há muito tempo ou não come gordura saudável suficiente, é mais provável que esteja ingerir muito açúcar. Produtos com baixo teor de gordura geralmente contêm mais açúcar ou aditivos alimentares. Precisamos de gorduras boas para fazer as nossas hormonas, alimentarem nossos cérebro e absorver as vitaminas. A gordura não engorda, ajuda a queimar gordura!

Evite produtos com baixo teor de gordura. Coma mais peixes oleosos, nozes, sementes, abacate, azeite, óleo de coco.

11. Não come PROTEÍNAS suficientes - quando não ingerimos proteínas numa refeição, os hidratos libertam seus açúcares muito mais rápido, estimulando muita insulina.

Coma mais proteínas com seus hidratos ajudará a regular isso. As fontes de proteína incluem carne orgânica, peixe selvagem, ovos orgânicos, nozes, sementes, feijões, lentilhas, laticínios orgânicos, quinoa, espirulina.

12. Você está desnutrido - não comer frutas, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras suficientes pode significar que você não está recebendo os nutrientes de que precisa para funcionar adequadamente. Além da interrupção hormonal, a falta de nutrientes pode colocar seu corpo em um estado de estresse, e é mais provável que ele consiga armazenar gordura.

GORJETA; Obtenha alguns conselhos profissionais sobre sua dieta e seu programa de suplementos para obter os nutrientes de que precisa.

13. Está a tomar muitos comprimidos - O uso regular de analgésicos, antibióticos, comprimidos para a indigestão, suplementos de baixa qualidade e outros medicamentos pode sobrecarregar o fígado e danificar o revestimento intestinal. Assim como os potenciais efeitos colaterais (muitos dos quais são o ganho de peso), muitos medicamentos podem causar um acúmulo de toxinas e podem perturbar o equilíbrio da flora intestinal.

Não tome essas coisas como garantidas (todas as substâncias sintéticas precisam ser desintoxicadas)

14. Está a beber demais - Alcool, café com leite e bebidas energéticas. Demasiado álcool pode irritar o revestimento intestinal, mas também encorajá-lo a comer mais. Pode pensar que seu café com leite magro não está a fazer muito mal ... mas há uma carga de açúcar do leite, e a cafeína estimula mais a produção de insulina. Que tal uma bebida energética? Esqueça, todo esse açúcar e cafeína é um desastre de insulina!

Reduza seu consumo de bebidas alcoólicas (experimente dias livres de álcool durante a semana), troque os lattes pelo chá de ervas (menos leite) e evite bebidas energéticas. Experimente chá verde - comprovadamente ajuda na perda de peso e fornece uma alternativa natural à cafeína.

15. Não está bebendo o suficiente - Agua! Quantos de nós bebem água suficiente? A água ajuda a eliminar as toxinas, ajuda-nos a eliminar regularmente e faz circular os nutrientes necessários para manter o nosso metabolismo disparado.

Tente beber 1-2L por dia de água filtrada - adicione um pouco de pepino ou limão para dar sabor.

16. Os seus desejos de açúcar estão fora de control - Simplesmente não consegue resistir ao muffin no café da manhã ou àquela barra de chocolate para ajudar na quebra da tarde. Não é culpa sua, o seu corpo está lhe a anviar mensagens de que precisa de energia, um impulso de humor ou suas bactérias / leveduras hostis que vivem no seu intestino precisam se alimentar (seu lanche favorito é o açúcar).

Alimente seus desejos de açúcar com lanches saudáveis ​​como nozes, sementes, manteigas de nozes, bolos de aveia, frutas, hummus e crudites. Ou prepare um smoothie de proteína rápido.

17. Não está fazendo o exercício certo - Está a ir ao ginásio, faz as suas aulas de ginástica e por que o peso não está cai? Em primeiro lugar, o exercício fisico, sozinho não fará muita diferença para o seu peso. Precisa comer bem também. Em segundo lugar, o seu corpo habitua-se a cardio muito lento, por isso é importante misturá-lo com algum treino de resistência, treino de explosão ou de alta intensidade, core workout ou alongamentos. Esses tipos de exercícios ajudam a manter os músculos e estimulam a hormona de crescimento e a testosterona, que aumentam o metabolismo e ajudam a queimar gordura.

Varie o programa de exercícios, adicione alguma resistência e treino de alta intensidade para aumentar a massa muscular e queimar gordura.


Com tudo isto, não é de admirar que seja difícil mudar esse peso teimoso à medida que envelhecemos. Mas corrija algumas dessas coisas, cuide das suas hormonas e terá toda a chance de atingir seu peso ideal e sentir-se novamente fantástica.

 

Até já,

 

Bjuuus Katty